Nordic Schule Godber

FITNESS PROGRAMM

Trainieren Sie 4-6mal in der Woche. Variieren sie Intensität und Übungen. Zu Beginn reichen ca. 50 Min. inkl. der Übungen, gehen Sie bewusst langsam.

Halten sie sich Ihre Pausentage frei.

Ihre körperliche Fitness wird sich nach 3-4 Wochen Training stark verbessern. Dann sollten Sie weniger trainieren (2-3 mal in der Woche). Schränken Sie das Training ein, wenn Sie krank oder müde sind. Wenn die Müdigkeit nicht nach ca. 15 Min vergeht, sollten Sie die Trainingseinheit beenden.

Drucken Sie Ihren persönlichen Nordic Walking Fitness Kalender und vermerken Sie dort die Punkte ihrer Fortschritte (Gewicht, Kondition,…). Das Fitness Programm sollte durch eine ausgewogene, leichte und maßvolle Ernährung unterstützt werden. Trinken Sie bewusst viel (Wasser).

Absolvieren sie vor Beginn ihres ersten persönlichen Trainings einen Kurs bei einem ausgebildeten Nordic-Walking Trainer.

Basis Nordic Walking Trainingseinheit

10 min             Aufwärmen (Gymnastik je Übung 10 – 15 Sekunden) leichte Ausführung

60 - 90 min     Nordic Walking mit gleichmäßiger Geschwindigkeit

-     die Herzfrequenz sollte innerhalb der empfohlenen Bereiche liegen (114 - 132)

-    leicht schwitzend und nicht atemlos

-    Schultern und Nacken bleiben entspannt

10 min             Muskeltraining (Gymnastik je Übung 30 – 60 Sekunden) intensive Ausführung

10 min             Dehnungsübungen (Stretching), durchdringende Ausführung

Intensive Nordic Walking Trainingseinheit

10 min             Aufwärmen (Gymnastik je Übung 10 – 15 Sekunden) leichte Ausführung

60 min             Nordic Walking mit gleichmäßiger Geschwindigkeit

-          die Herzfrequenz sollte innerhalb der empfohlenen Bereiche liegen (114 - 132)

-          leicht schwitzend und nicht atemlos

-          Steigerung der Herzfrequenz (atemlos) und Geschwindigkeit durch 20-40 stärkere Stockschübe alle 5 Minuten

-          arbeite an den Steigungen stärker mit den Armen

-          am Ende der Steigung wird die Geschwindigkeit wieder zurück genommen und in gleichmäßiger geringer Geschwindigkeit entspannt

-          Schultern und Nacken bleiben entspannt

10 min             Muskeltraining (Gymnastik je Übung 30 – 60 Sekunden) intensive Ausführung

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